聊聊悬息丨卿芳堂昆达里尼常规课 8月28日上午

 2016-08-23 

调息法(Pranayam)是呼吸的科学

是通过运用呼吸技巧

控制生命之气“普拉那”的科学

 

本期我们谈谈悬息。

练习过昆达里尼瑜伽的同学都知道,几乎所有的体式完成后都有一个悬息的收式。你一定要重视这个收式,它很重要。

姝瑶老师在美国参加白檀催时,经常一个挑战的体式被要求保持31分钟或62分钟,当檀催带领老师宣布时间到吸气悬息时,很多学生都想去欢呼庆祝或彻底摊下来泄气,这时候老师会特别严肃的警告“千万不要这样,你前边的62分钟都可能因此而白费”。

悬息的目的是重新调节神经系统,整合身体各系统的功能。

能提升专注力,训练在压力之下保持良好的判断力。重点是在悬息时你可以体验到什么是舒尼雅shuniya(可以理解为零、空或悟)。舒尼雅是一种深度的静止,在这个静止中你可以播下一颗种子(bij)来创造一个新的生命节奏或生命模式。在舒尼雅之中流动着昆达里尼能量。

 

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Yogi Bhajan 是这样解释舒尼雅的:

 

Shuniya means zero. The moment you become zero, then allpowers will prevail through you. The power of a teacher of Kundalini Yoga is inhis zero, his shuniya. In shuniya you become zero, you reduce everything to nothing: “I am nothing. Everything is nothing. There’s nothing to be nothing.” The moment you become that, then everything radiates from you.

 

舒尼雅意味着“零”。在你成为“零”的那一刻,所有的力量都会充满你的全身。一个昆达里尼瑜伽教师的力量在他的“零”之中,他的舒尼雅。在舒尼雅的境界中,你成为零,你把一切都削减到零:“我什么都不是。一切都是零。成为零的一切,本身也是零。”当你进入那种状态的瞬间,一切都会从你内在散发出来。

一YOGI BHAJAN

 

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下面我们来介绍下悬息的技巧:

 

内悬息:吸气后的悬息

深深地吸气。

把注意力转向锁骨和上端肋骨。轻轻抬起上端肋骨然后固定住他们的位置。

放松肩膀、喉部和面部。

轻收下颚。

保持静止和平静。

如果你觉得有要呼气的感觉,相反,你要再吸入一点点。

 

外悬息:呼气后的悬息

从一个彻底的呼气开始。

把丹田拉回脊椎方向。

抬起胸廓下部和横膈膜。

让上端的肋骨放松和回收。

注意:在你完全呼气时,不要弯曲脊椎和肋骨,那样会打断横隔膜的运动。

轻收下颚。

保持静止和平静。

如果肌肉开始有要吸气的反应,有意识地再呼出一点点。这能大大地的延长悬息的时间,同时不造成压力或挣扎。

 

最后,悬息时的注意事项:

当血液中二氧化物(CO2)值过高的时候,大脑会作出“吸”的反射。因此,如果你在准备悬息之前做几次完整的呼气,呼出二氧化物,你就能更长和舒适地悬息。

如果你开始觉得头晕或失去方向感,你要停止。头晕不是觉悟的状态。你必须循序渐进地、坚定、有规律和耐心地增强这项练习,逼迫自己超过极限无助于事。

在练习过程中,要在你意识内创造一个静定点,并且观察身体和心意的变化。

在所有悬息练习中,无论是吸气之后还是呼气之后,都要始终记住悬息的目的是改变新陈代谢的活动、神经系统的平衡和对情感的控制。

(参考文献:昆达理尼瑜伽教师手册)

 

昆达里尼瑜伽常规课继续,欢迎来~

 


昆达里尼瑜伽课:

时间:2016年8月28日 上午10:00-12:00

地点:北京市东城区崇文门外大街11号新成文化大厦B座519(地铁5/7号线磁器口下车 A口出即是)

费用:120元/人/次

优惠价:500元/人/5次(一次性购买)

推广价:420元/人/5次(一次性购买),仅限双人行、SUMMA SPA水疗中心会员、卿芳堂学院学员(推广活动到8月31日结束,每人限购一次哦)

教师:百合老师

报名微信

一鸣老师(微信号):yiming6128

美玲老师(微信号):xunzhaoxingfu4702

姚旭老师(微信号):yaoxu0611

其他事项

  • 请尽量穿着方便运动的自然材质服装。

  • 为保护能量,练习过程中建议包裹头部。可自带喜爱的天然材质帽子或长围巾,现场也将预备少量遮盖头部的帽子。

  • 现场有瑜伽垫及盖毯提供。

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本周为大家介绍阿卡之光授课教师——百合

百合(Sukhdayal Kaur)

 

KRI(国际昆达里尼瑜伽协会)认证成人瑜伽教师

KRI(国际昆达里尼瑜伽协会)认证觉知孕育瑜伽教师

KRI(国际昆达里尼瑜伽协会)认证儿童瑜伽教师

国际注册内部审计师(CIA)

 

毕业于中国人民大学,习练瑜伽10余年,2013年开始练习昆达里尼瑜伽,并获得国际昆达里尼瑜伽协会(“KRI”)认证的成人瑜伽教师、觉知孕育瑜伽教师、以及儿童瑜伽教师。所教授的学生包括印度驻中国大使及夫人,并在世界瑜伽日与印度副总理及部长一行分享昆达里尼瑜伽。曾就职于国际“四大”会计师事务所13年,任企业风险管理咨询部高级经理、国际注册内部审计师。